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心衰與午睡有關?再三提醒:過了55歲,牢記“四不要”

發表時間: 2024-08-07 10:00:40 PV 15081 次
 
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鐘南山院士曾經指出,午睡乃是一天當中恢復精力的關鍵節點。適度的午睡能夠使人在下午精力充沛,工作效率大幅提升。然而,午睡雖有益處,但若未能遵循規范,反而可能給健康帶來不利影響。近些年來的諸多研究顯示,不恰當的午睡習慣或許和心衰等健康問題存在一定關聯。


午睡與心衰的關聯探討


如今,午睡已成為許多人的習慣,其不僅能夠消除身體的疲勞感,還有助于增強記憶力,對心腦血管健康也大有益處。但需要注意的是,午睡時長至關重要。權威期刊《JAHA》曾針對 1140 名平均年齡為 80.7 歲的老年人展開研究,并進行了長達 14 年的跟蹤調查,對他們的午睡習慣進行了詳細分析。


研究結果表明,午睡時長在30~60 分鐘的人群,心衰風險或許會增加 68%~111%;而午睡超過 60 分鐘的人群,心衰風險相較午睡30~60 分鐘的人群還要高出 26%。這充分說明,午睡時間越長,心衰發生的可能性就越大。此外,還有研究發現,午睡超過 1 小時的人群,患上老年癡呆癥的風險要比午睡不超過 1 小時的人群高出 40%。所以,建議將午睡時間控制在15~20 分鐘,且盡量在下午 3 點之前進行,如此方能收獲最佳的健康成效。


長期午睡的潛在好處


盡管對于午睡的看法眾說紛紜,但相關研究顯示,長期午睡的人群在健康方面可能具有顯著的優勢。


在血壓調節方面,經常午睡的人群,其血壓下降的幅度更為顯著。


從減輕焦慮的角度來看,午睡能讓身體得到充分休息,進而減輕壓力與負面情緒,有利于情緒的良好調節。


就心腦血管疾病風險而言,數據表明,偶爾午睡的人群與從不午睡的人群相比,其心腦血管疾病風險能夠降低 48%。每周午睡 3 次以上且每次不超過半小時的人群,心臟病風險可降低 37%。


在大腦健康方面,研究發現,有午睡習慣的人群,腦容量更大,衰老速度相比不午睡的人群要慢 2.6 至 6.5 歲。


午睡的“四不要”健康準則


雖說適度的午睡對老年人好處多多,但 55 歲以上的人士在午睡時需留意以下“四不要”:


首先,部分人群不適合午睡,例如血液黏稠度高、體重超標的人群,以及低血壓患者,因為午睡可能會加大腦供血不足的風險。


其次,午睡醒來后切勿立刻起身,由于醒來后心率和血壓的恢復相對較慢,突然站立容易導致頭暈,最好先靜坐3~5 分鐘,然后再起身。


再者,不要在餐后馬上入睡,午餐后的消化過程需要血液供應,如果立即入睡,可能會致使血液循環不暢,引發消化不良。


最后,應避免趴著睡,趴著睡容易造成頸部不適和胃部問題,倘若必須趴著睡,應當將枕頭墊高,以保持舒適的姿勢。


總之,合適的午睡時長與正確的午睡姿勢對健康極為重要。掌握科學的午睡方法有助于保持身體的良好狀態。倘若不適合午睡,選擇閉目養神也能夠達到放松身心的效果。


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