清明，既是二十四節氣之一，又是中國傳統祭祖節日。清明節源自上古時代的祖先信仰與春祭禮俗，是中華民族最隆重盛大的祭祖大節。

掃墓

是清明節的重要內容之一，謂之“思時之敬”。冬去春來，草木萌生，人們常在此時節帶上供品，察看修葺先人的墳塋。

踏青

清明前后，萬物復蘇，正是踏青的好時節。細草芊芊，霧氣??，春水湯湯，走在田野里，走在小路上，欣賞“竹外桃花三兩枝”。

戴柳插柳

清明戴柳插柳的習俗，是宋代“寒食”冠禮的遺存。在我國大部分地區都是為辟邪之用，但在一些地方，戴柳是成年的標志。

放紙鳶

放風箏自古以來就是人們喜歡的清明傳統活動，古代的清明節還會舉辦風箏比賽。古時，人們會在風箏上寫上自己的名字，將風箏放上天去，再剪斷牽繩讓風箏飛走，這寓意著放掉晦氣，除病消災，帶來好運。

清明假期掃墓踏青、品嘗青團的同時，如何兼顧健康呢？

1.飲食：青團雖美，適量為佳

控量防積食：青團高油高糖，每天不超過2個，糖尿病患者建議選擇低糖版本。

搭配促消化：食用時搭配山楂茶、大麥茶，或富含膳食纖維的蔬菜（如苦菊、西蘭花），減輕腸胃負擔。

2.防護：過敏高發，未雨綢繆

防花粉過敏：踏青佩戴口罩、護目鏡，隨身攜帶抗過敏藥。

防蚊蟲叮咬：穿長袖長褲，避免在草叢久留，可噴涂天然驅蚊液。

3.作息：拒絕熬夜，補足元氣

假期避免通宵玩樂，保持規律睡眠。若白天疲憊，可午休20分鐘，但忌超過1小時以免影響夜間睡眠。

4.運動：量力而行，拒絕過勞

中等強度最佳：健走、騎行等有氧運動，心率控制在（220-年齡）×60%~70%。

避免突擊運動：長期久坐者突然劇烈運動易受傷，建議從每日30分鐘快走開始。

5.急救常識：野菜野菇，慎采慎食

不采陌生植物：誤食毒蘑菇可能致命，中毒后立即催吐并就醫。

備好應急藥品：出行攜帶腸胃藥、創可貼、消毒噴霧，應對突發狀況。

清明多雨，隨身帶傘防感冒；心血管患者注意保暖，避免溫差誘發血壓波動。

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