現(xiàn)代人的生活節(jié)奏愈來愈快，失眠多夢已經成為一種普遍存在的健康問題。許多人晚上翻來覆去，數(shù)羊數(shù)到崩潰，卻仍然無法入睡，或者是睡眠質量差，容易醒來，做夢連連，白天精神疲憊，影響了工作和生活。其實，失眠多夢的根源在肝！疏肝解郁、安神助眠，中醫(yī)有妙招！
首先，讓我們了解一下失眠多夢與肝的關系：
中醫(yī)認為，肝主疏泄，負責調節(jié)氣機升降。如果肝氣郁結，氣機不暢，就會對心血運行造成影響，導致心神不寧，從而出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。因此，要想解決失眠多夢的問題，關鍵在于疏肝解郁。
針對失眠多夢，中醫(yī)有哪些妙招？以下是有用的經驗分享：
1.規(guī)律作息
養(yǎng)成并保持良好的作息習慣，有助于調節(jié)人體生物鐘，提高睡眠質量。建議每天保持固定的睡覺與起床時間，做到早睡早起，盡量不在晚上工作或者娛樂，避免興奮和激動。
2.避免過度疲勞
注意勞逸結合，合理安排工作和休息時間，避免長時間的精神、體力勞累。
3.改善飲食結構
避免或者限制油炸油膩、辛辣刺激性食物，適量增加富含維生素B和鎂的食物的攝入，如綠葉蔬菜、深色蔬菜、全谷物和豆類及其制品等。
1.鍛煉身體
適度運動鍛煉身體可以緩解緊張情緒，增加身體的疲勞感，促進睡眠。建議選擇適合自己的運動方式，包括但不限于散步、慢跑、快走、練習瑜伽等。
2.放松技巧
嘗試做深呼吸動作、安靜冥想、聽放松音樂等方法，幫助身心松弛，減少焦慮和壓力。
3.交流傾訴
和身邊的好朋友、親人或者專業(yè)的心理咨詢師做交流，訴說自身的困擾與壓力，釋放負性情緒等，也有助于疏肝助眠。
1.中藥療法
臨床上經常用到的中藥包括柴胡、丹參、佛手等，均具有舒肝解郁、安神助眠的作用。但前提條件是在中醫(yī)師指導下使用。
2.食療調理
如果不想使用藥物，可考慮食用具有舒肝解郁功效的食材，如山藥、枸杞子或者百合等，用來制作成粥或者湯食用，起到一定的食療調理的作用。
3.穴位按摩
取太沖穴、內關穴、涌泉穴等相關穴位進行穴位按摩治療，有助于緩解肝氣不舒暢的癥狀，促進良好的睡眠。
4.艾灸療法
取足三里穴、神門穴、背俞穴等穴位進行中醫(yī)溫灸治療，可調和氣血，改善失眠多夢癥狀。
四、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
1.調整臥室環(huán)境
保持臥室的整潔和舒適，避免過亮的燈光和嘈雜的聲音。保持室內適宜的溫度和濕度。
2.床品選擇
選擇舒適的床墊、枕頭、被褥等床上用品，以提供良好的睡眠體驗。
3.睡前放松
睡前1小時避免使用手機、電腦等電子產品，并進行放松活動，如泡溫水澡、閱讀書籍、聽輕松音樂等，幫助身心進入睡眠狀態(tài)。
如果失眠多夢問題持續(xù)存在，應及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議和治療方案。
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