脫發(fā)已經(jīng)成為了時下很多年輕人最關(guān)注的健康問題之一。人的頭發(fā)有一定的生長周期，理論上說，每天有一定量的掉發(fā)是正常的，但仍有很多人覺得自己掉頭發(fā)已經(jīng)超出了這個范圍，甚至覺得發(fā)際線越來越高、發(fā)量越來越少。怎么判斷自己頭發(fā)的健康狀況成為了不少人關(guān)心的問題，最近有專家表示，正常發(fā)際線為眉上距離4指寬，你的發(fā)際線還好嗎？

如何判斷發(fā)際線是否正常？

正常發(fā)際線為眉上距離4指寬，具體測量方式是將四指并攏，然后放到眉毛上方，如果能夠到發(fā)際線，就說明沒有出現(xiàn)“發(fā)際線后移”的情況。也有部分人是天生腦門比較大，這時候標(biāo)準(zhǔn)可以放寬到5指。

需要注意的是，如果發(fā)際線跟眉毛一直是4指的距離，但突然變成了5指甚至更寬，這肯定不是正常情況，而很可能出現(xiàn)了脫發(fā)的問題。

另外，人每天正常掉發(fā)應(yīng)在70-100根左右，如果發(fā)現(xiàn)掉發(fā)特別多甚至一抓一把，也需警惕脫發(fā)問題，并建議盡早就醫(yī)明確診斷。

脫發(fā)怎么辦？如何改善？

1.注意洗頭的方式

最好選擇溫和無刺激的洗發(fā)水，同時洗發(fā)不要太頻繁，2~3天洗一次頭，頭發(fā)分泌的油脂可以有效的保護(hù)頭皮。

洗頭發(fā)之前先用溫水將頭發(fā)打濕，然后在手上打上洗發(fā)水，打起泡沫之后從發(fā)梢抹到頭頂，這樣對頭皮的傷害性最低，之后輕輕揉搓頭發(fā)，用手指的腹部去按壓頭皮，不要用指尖使勁地抓撓。還有洗頭的時候要注意水溫，最好是30℃左右，水溫太高或太低都是會影響頭發(fā)健康的。

2.均衡飲食

應(yīng)做到飲食多樣化，各種營養(yǎng)均衡攝入，遠(yuǎn)離高油、高糖和高脂肪食物；多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、魚肉和瘦肉以及奶類等，能滋補(bǔ)頭發(fā)；同時多吃新鮮蔬果和五谷雜糧。還可以多吃一些含銅的食物，山藥、菠菜、菠蘿、石榴等都是常見含銅比較多的食物。

3.遠(yuǎn)離危險因素

煙酒都對養(yǎng)發(fā)不利，特別是香煙中的有害物質(zhì)可刺激毛細(xì)血管收縮，阻礙頭發(fā)生長，從而導(dǎo)致脫發(fā)，因此應(yīng)遠(yuǎn)離香煙和二手煙。另外染發(fā)和燙發(fā)所使用的化學(xué)物質(zhì)和高溫可降低頭發(fā)彈性，導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)黃和干枯，如果頭發(fā)不好則應(yīng)盡量不染燙。

4.醫(yī)學(xué)干預(yù)

病理性脫發(fā)需要明確病因再進(jìn)行治療，目前最常見的脫發(fā)類型是“雄禿”，其治療方式包括外用藥和口服藥，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用或服用。

如果脫發(fā)問題尤其嚴(yán)重，也可考慮進(jìn)行植發(fā)的手術(shù)改善外觀，但需要注意的是，植發(fā)本身不能增加發(fā)量。