有人總說，要多喝水多運動，這對于身體運行是有好處的，這確實是真的，喝水和運動的好處顯而易見。但是對于50歲的中年人來說，除了做到這2件小事，更應該避免這幾件事，才能保證身體更加健康！

《中國居民膳食指南》稱，建議正常成年人每天喝水1700毫升左右。水是生命之源，50歲以后多喝水對身體肯定是有好處的，水可以促進身體的新陳代謝。

對于50歲以后開始老化、功能不全的身體器官來說，水就像是讓它們運轉起來的機油，幫助身體的新陳代謝排出體內堆積的毒素和廢物。

而且老人早上第一杯水很重要，不僅補充人體整夜新陳代謝消耗的水分，還能促進血液循環，降低血液粘稠度，促進腸道蠕動，預防便秘。

醒來后，空腹喝一杯水，因為我們在睡眠中通過無形的出汗和尿液分泌流失了大量的水分。即使我們醒來后不覺得口渴，但由于體內缺水，血液仍然會很粘稠，因此，起床后要小口小口慢慢補充水分。

對于老年人來說，如果在更年期感到煩躁或情緒不穩定，多喝水也能起到鎮靜安神的作用。老年人運動量少，飲食中喜歡吃一些油膩的食物，會導致血液粘稠，這時候多喝水可以達到稀釋血液的效果。

50歲以后，身體各項機能都會退化，全身的組織器官都會出現明顯的衰退。另外，身體上或多或少都會有一些慢性病，比如高血壓、痛風、關節炎等，所以會變得害怕運動，怕損傷關節、跌倒、刺激血壓等。

適度的運動可以延緩衰老，增加和增強心肺功能，例如，有氧運動對于老年人來說是一種比較安全的運動方式。首先，有氧運動不會增加關節的磨損，也不會過多消耗身體，更不會增加心肺的耐力。

50歲以后，身體各項機能都處于衰退狀態，積極的體育鍛煉可以提高體質，增強免疫力，使精神狀態更加飽滿。希望每個人都能找到適合自己的運動方式，在運動中找到樂趣，堅持下去，讓生活多姿多彩。

暴飲暴食

不規律的膳食對應于暴飲暴食，有些人早上或中午都沒有時間吃飯，然后等到晚上吃一頓大餐犒勞自己。

要知道人體的一些器官在晚上就已經處于休息狀態了，如果這時候吃得太多，會加重臟器的負擔，代謝也比較困難。

少熬夜，規律作息

2015年的一項調查顯示，中國人每天半夜23點以后才睡覺，這些人都出現熬夜現象。熬夜會導致人體免疫力下降，加速人體衰老的速度，在嚴重的情況下，它可能會增加猝死的機會。

經常喝酒

一般來說，50歲以后，需要避免經常飲酒，在日常生活中，很多人都有喝酒的行為。如果總是大量飲酒，很可能會加重肝臟的負擔，甚至誘發某些肝臟疾病。

常見的酒精肝、脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病，都可能是長期大量飲酒引起的。所以50歲以后，最好完全不喝酒。

避免排便太用力

特別是患有高血壓等心腦血管疾病的老年患者，更應避免大便過多，由于這些患者的血管彈性差，排便時用力用力會導致腹壓升高。

同時，外周血管阻力增高可導致血壓和顱內血管壓力增高，從而導致突發性腦出血。因此，老年人一定要慢慢排便，不要太著急，如果便秘，應多吃蔬菜水果，多喝溫開水。

飯后禁止吸煙

很多腦梗患者都離不開吸煙，老年人腦梗塞的概率是正常人的2.5倍，飯后吸煙是煙草原有毒性的10倍以上。

如果平時戒不了煙，飯后不要馬上抽，最好間隔50分鐘左右。不過對于已經五十歲的人來說， 如果可以戒煙就戒掉吧，吸煙對于身體而言是影響多方面的，并且也會影響家人身體健康！

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