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冬天的冷風像 “小刀子”，一吸進鼻子、喉嚨，就容易引發咳嗽、打噴嚏，喉嚨又干又痛。要是本身有哮喘、慢阻肺，冷風更是 “導火索”，很容易讓老毛病急性發作。

但戴個口罩就不一樣了！它像給呼吸道加了層 “緩沖墊”，能擋住干燥的冷風，還能把吸入的空氣變得溫暖濕潤，減少對鼻腔、喉嚨黏膜的刺激。有研究發現，冬天常戴口罩的中老年人，呼吸道不舒服的情況會少很多，呼吸也更平穩。

冬天是流感、呼吸道傳染病的高發期，不管是在菜市場、公交車上，還是和家人聚餐，病毒都可能通過飛沫傳播。戴口罩就能直接把這條傳播路 “堵上”，減少被病毒盯上的概率，相當于給健康多上了道 “保險”，不用總因為感冒發燒跑醫院。

冬天不光冷，還常遇到霧霾、沙塵天，空氣中的小顆粒、有害氣體，一呼吸就鉆進肺里，長期下來會給肺部添不少負擔。而口罩就是肺部的 “第一道防線”，能攔住大部分有害顆粒，減少它們進入肺部的量。堅持戴，能降低得肺炎、慢阻肺的風險，讓肺更輕松。

冬天早晚溫差大，一吸冷空氣，血管容易突然收縮，血壓就可能 “飆升”，對有高血壓、動脈硬化的人來說，特別危險。但戴口罩能先把冷空氣 “捂熱” 再吸進去，減少對血管的刺激，讓血管不用頻繁收縮、舒張，血壓自然更穩定，不用總擔心血壓突然失控。

冷空氣還會讓血管收縮，加重心臟負擔，導致血壓波動，容易引發心梗、腦梗等急癥，冬天醫院里這類病人也會變多。而口罩能緩沖冷空氣的刺激，幫血管 “穩住”，從而降低心腦血管意外的風險。有數據顯示，冬天堅持戴口罩的中老年人，因心腦血管問題去急診的概率，比不戴的人低不少。

日常戴一次性醫用口罩或醫用外科口罩就夠了，過濾效果和透氣性都合適，別選太厚或太悶的。

一定要貼緊臉，蓋住鼻子、嘴巴和下巴，別留縫隙，不然冷風和病毒容易 “鉆進來”。

一次性口罩建議4小時換一次，要是弄濕了、弄臟了，哪怕沒到時間也要馬上換，別重復用。

如果在室內，通風好、人又少，比如家里只有自己，就可以摘下口罩透透氣，不用一直悶著。