目前，我們正式進入
小暑節(jié)氣
隨著暑氣漸長
三伏天時間表也新鮮出爐
今年的三伏共計30天
將打破近十年“40天長三伏”的慣例
成為近年來“最短”的三伏天
初伏：7月20日至7月29日，共10天
中伏：7月30日至8月8日，共10天
末伏：8月9日至8月18日，共10天
需要提醒大家的是
三伏天被稱為
“最難熬的日子”
但也是養(yǎng)生的好時節(jié)
中醫(yī)十分重視伏天養(yǎng)生。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。
俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高。此時正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。
很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應(yīng)該是“寒”。
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
①一個溫度??26℃
夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。
②一次步行??出汗
三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
③一杯熱茶??補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當(dāng)補點鉀。
持續(xù)高溫時，大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
④一碗豆湯??三豆湯
常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。
⑤一個午覺??補精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。
⑥一杯溫水??小口喝
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
⑦一份蔥蒜??“殺菌”
天氣炎熱，食物容易滋生細菌。此時，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
⑧一次泡腳??保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
①切忌：不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
但是，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
②切忌：冷風(fēng)對著吹
頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
③切忌：大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
④切忌：冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。
⑤切忌：愛沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。
⑥切忌：光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。
如果在開著空調(diào)的室內(nèi)光腳丫，容易導(dǎo)致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現(xiàn)腹瀉、腹痛的癥狀。
⑦切忌：愛穿露臍裝
穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
尤其是露臍裝，中醫(yī)認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。
⑧切忌：情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。
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