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科學預防慢性病,這六條建議要牢記

發(fā)表時間: 2024-11-01 07:53:05 PV 11758 次
 
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國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示:我國每年去世的人口中,10個有近9個是因為慢性病。


世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示,慢性病的發(fā)病原因60%取決于個人的生活方式(膳食不合理、運動不足、煙草和有害酒精的使用),除此之外,也與遺傳、醫(yī)療條件、社會條件和氣候等因素有關(guān)。


常見慢性病有高血壓、高血脂、癌癥等,……相信你都不陌生,它們隨時可能威脅家人的身體健康。


那么預防慢性病的主要措施就要對癥下藥。總體原則六個字“管住嘴,邁開腿”。


下面這幾點建議,希望能夠幫助你遠離慢性病,留住健康!


01
把鹽降下來


大量研究證明,吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高,還會直接損傷腎和心血管組織,導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。


然而,調(diào)查顯示,我國膳食中鹽的人均攝入量高達每天12~15克,大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準。


02
把膽固醇降下來


研究表明,在比較導致心血管疾病的各種危險因素時,發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大,與心血管疾病的攀升有著最密切的聯(lián)系。


建議降低飲食中的膽固醇含量,減少攝入飽和脂肪。


03
把酒量降下來


長期大量飲酒,會造成神經(jīng)胃腸道和心血管的損害,增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。特別是酒精性心肌病,早期并沒有什么癥狀,晚期為心力衰竭。


要遵照0124原則:

0:不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要飲酒;

1:每小時飲酒不超一個標準,一個標準指的是15g酒精;

2:每次最多兩個標準,也就是每次飲酒別超過30g酒精;

4:每周飲酒別超過4次。


04
每天增加五份蔬果


蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌癥發(fā)生率可降低2~3倍。


每天至少吃五份以上的新鮮蔬果:

學齡兒童每天攝取5份蔬果;

少女及成人女性每天攝取7份蔬果;

青少年及男性每天攝取9份蔬果。


05
把心率降下來


我們每個人身體里其實都有一家“銀行”,里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù)。心率越慢,心臟能工作的時間越長。怎樣能使“心率”運營更持久呢?


主要就是降低靜息心率,比如降低能量攝入、加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規(guī)律等。


注意:

鍛煉時雖然心率增快,但長時間的鍛煉是對心肺功能的增強,且經(jīng)常鍛煉的人安靜時心率較慢,完全能彌補鍛煉時過速消耗的部分,同時因為心肺功能強大,泵血次數(shù)少(即較低的靜息心率)也能滿足人體對血氧的需要,整體算來,心率還是減緩的。


06
把體檢意識提上去


心肺運動試驗其實很簡單,就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監(jiān)測儀等設(shè)備,在醫(yī)生監(jiān)控下,做踏車運動,對血壓、攝氧量等進行檢測。


不僅可以發(fā)現(xiàn)心肌缺血,客觀評估多系統(tǒng)疾病的嚴重程度及治療效果,指導運動康復,還可以預測看似正常人群的運動風險。


健康的生活行為方式能減少70%的人過早死亡,而高超的醫(yī)術(shù)只能減少10%的人過早死亡。而調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、鍛煉最重要的是堅持。


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