在養生觀念日益深入人心的當下，關于飲食與健康的話題總是能引起廣泛關注。有傳言稱年過 60 不能吃核桃，甚至有醫生直言不想抬進醫院，3 種堅果最好少吃。然而，事實真的如此絕對嗎？
首先，我們需要明確堅果對人體的益處。堅果類食物富含優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素和礦物質等營養成分。以核桃為例，它所含的不飽和脂肪酸對心血管健康有著積極的作用，有助于降低膽固醇、改善血脂狀況。同時，核桃中的維生素 E 等抗氧化物質能夠幫助抵抗自由基對身體細胞的損害，延緩衰老過程。對于 60 歲以上的人群來說，適量攝入堅果可以在一定程度上維持身體的營養平衡，增強身體的抵抗力。
那么，為什么會有年過 60 不能吃核桃以及某些堅果要少吃的說法呢？這可能是因為部分老年人存在特殊的身體狀況。比如，有些老年人患有嚴重的消化性潰瘍，堅果類食物相對較硬，在消化過程中可能會對潰瘍面產生刺激，加重疼痛不適。還有些老年人可能伴有嚴重的膽囊炎、膽石癥，堅果中的脂肪需要膽汁來消化，過多攝入可能會誘發膽絞痛。另外，如果老年人存在吞咽功能障礙，較大顆粒的堅果在吞咽時可能會造成嗆咳甚至窒息的風險。
然而，這并不意味著所有 60 歲以上的老人都要對堅果敬而遠之。對于身體健康、沒有特殊消化系統疾病和吞咽問題的老人來說，適量食用核桃等堅果是完全可行的。在食用時，可以將堅果碾碎或者選擇一些堅果醬，這樣既可以方便食用，又能減少對胃腸道的刺激。
除了核桃，所謂的 “3 種堅果最好少吃” 可能包括夏威夷果、腰果等，它們往往脂肪含量較高。但這也并非絕對禁忌。如果老人的身體能夠耐受，在控制總攝入量的情況下，偶爾享受這些堅果的美味也是可以的。比如，每次可以食用 10~15 顆夏威夷果或者一小把腰果，每周食用 2~3 次。
總之，年過 60 并不意味著不能吃核桃以及要完全摒棄某些堅果。關鍵在于根據自身的健康狀況進行合理的選擇和適量的食用。在飲食方面，應該保持多樣化和均衡，不要輕易被一些片面的說法所誤導。同時，老年人還應該定期進行體檢，了解自己的身體狀況，在醫生的建議下制定適合自己的飲食計劃，讓堅果在健康的晚年生活中發揮其應有的營養作用，而不是盲目地將其拒之門外。
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