一、全新老人年齡標(biāo)準(zhǔn)揭曉：究竟多大才算老年人？
世界衛(wèi)生組織將 65 歲以上劃定為老年人，而我國(guó)通常以 60 歲為界限，超過(guò) 60 歲即屬于老年人范疇。
在生活和醫(yī)療條件不斷改善的當(dāng)下，活到 70 歲已非難事。那么，老年人活到多少歲可稱得上長(zhǎng)壽呢？
在多數(shù)人的認(rèn)知里，能活到 80 歲以上便算高齡長(zhǎng)壽。我國(guó)衛(wèi)健委發(fā)布的《2021 年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，國(guó)民預(yù)期壽命已從 2020 年的 77.93 歲提升至 2021 年的 78.2 歲。僅從數(shù)據(jù)來(lái)看，距離 80 歲已相去不遠(yuǎn)。《柳葉刀?公共衛(wèi)生》發(fā)表的關(guān)于我國(guó)居民預(yù)期壽命預(yù)測(cè)的論文指出，預(yù)計(jì)到 2035 年，我國(guó)居民預(yù)期壽命將增長(zhǎng)至 81.3 歲。
那么，中國(guó) 80 歲以上的老人究竟有多少呢？
據(jù)我國(guó)第七次人口普查，60 歲以上居民人數(shù)達(dá) 2.64 億，占總?cè)丝诘?18.7%；其中 65 歲以上人數(shù)為 1.9 億，占比 13.5%。2000 年，我國(guó) 80 歲以上老年人數(shù)量為 1199 萬(wàn)，占老年人口的 9.2%；到 2020 年，這一數(shù)量已達(dá) 3580 萬(wàn)，占老年人口的 13.6%。由這些數(shù)據(jù)不難看出，我國(guó) 80 歲以上的老年人數(shù)量眾多。
隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速度顯著降低，免疫系統(tǒng)與各器官功能逐漸衰退，身體更易遭受疾病侵襲。
不少老年人上了年紀(jì)后常感身體疼痛，檢查卻無(wú)大礙。很多時(shí)候，這是衰老帶來(lái)的生理變化，而非疾病所致。國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》指出，健康老年人是指年齡超過(guò) 60 歲、生活能夠自理或基本自理，且在軀體、心理和社會(huì)方面協(xié)調(diào)和諧的老年人。
也就是說(shuō)，健康老人的標(biāo)準(zhǔn)并非毫無(wú)疾病，老年人帶病生活是常態(tài)，只要能有效控制病情，便可視為健康或基本健康的老年人。
具體而言，健康老年人需符合以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1.保持基本或完全的自理能力，這是身體健康的全面體現(xiàn)，要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，需綜合采取身體活動(dòng)、心理調(diào)適及均衡膳食等措施。
2.重要臟器功能不因年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)明顯異常，特別是心臟、肝臟、腎臟等。但像咀嚼能力下降、聽(tīng)力減退以及老花眼等情況，則屬于可糾正的功能改變。
3.影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)，例如血壓、血脂和血糖水平。
4.認(rèn)知功能基本正常，雖存在記憶力下降、反應(yīng)遲緩等問(wèn)題，但不影響正常生活，也未增加家庭負(fù)擔(dān)。
5.保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，這與健康直接相關(guān)，能顯著提升老年人的幸福指數(shù)。
三、中老年人切勿節(jié)儉，用心補(bǔ)足 5 種營(yíng)養(yǎng)
由于胃腸道功能下降，老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)更高，日常需特別注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以下幾種尤為重要。
1.B 族維生素
B 族維生素是一大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包含維生素 B1、B2、B6 等。這些營(yíng)養(yǎng)素具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、維持造血功能以及促進(jìn)氨基酸代謝等作用，一旦缺乏，極易引發(fā)周圍神經(jīng)病變、貧血等問(wèn)題。
建議日常適當(dāng)多食用新鮮蔬果、豆類、貝類海鮮以及瘦牛肉等食物。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是人體不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)維持正常生理功能意義重大。老年人若缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)肌少癥、免疫系統(tǒng)功能下降等一系列問(wèn)題。
建議日常增加蛋奶類、豆類、瘦肉類食物的攝入。
3.維生素 D
維生素 D 與骨骼和免疫系統(tǒng)健康密切相關(guān)。人體內(nèi)約 80%的維生素 D 需通過(guò)太陽(yáng)光照射合成，另有 20%來(lái)自飲食。
建議日常在上午 10 點(diǎn)前或下午 3 點(diǎn)后曬太陽(yáng)，這對(duì)促進(jìn)維生素 D 合成至關(guān)重要。
4.Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸對(duì)預(yù)防認(rèn)知功能下降、延緩衰老以及增強(qiáng)記憶力均有益處，主要來(lái)源于深海多脂魚(yú)類，如沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，橄欖油、亞麻籽油、葡萄籽油中也富含 Omega-3 脂肪酸。
5.纖維素
老年人胃腸道功能不如年輕人，容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。建議日常適當(dāng)多吃蔬果、粗糧等富含纖維素的食物，對(duì)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、預(yù)防便秘幫助極大。
老年人出現(xiàn)一些生理變化實(shí)屬正常，但倘若癥狀已影響正常生活，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，盡快查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
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