眾所周知，運(yùn)動是最為健康的減肥方式之一，堅(jiān)持運(yùn)動能加快脂肪燃燒，達(dá)到減肥瘦身效果。有些人天天運(yùn)動，但減肥效果并不是很理想，這或許跟運(yùn)動項(xiàng)目息息相關(guān)。研究表明，心肺耐力是減肥的重中之重，也就是說只要能提高心肺耐力就能減肥成功。

美國科羅拉多大學(xué)醫(yī)學(xué)院為能探究心肺耐力和減肥之間的關(guān)系，曾經(jīng)做過研究，研究對象是超重和肥胖的成年人，納入60名志愿者，女性占比例達(dá)到80%，平均年齡41歲，平均體重指數(shù)達(dá)到35，經(jīng)過長達(dá)18個月的減重實(shí)驗(yàn)，包括運(yùn)動和飲食。志愿者一星期達(dá)到300分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動，分別在運(yùn)動時的第6個月、第12個月和第18個月測量體重。剛開始，33%的志愿者心肺耐力低，他們在18個月的訓(xùn)練中，跟心肺耐力正常者相比，高強(qiáng)度運(yùn)動時長少40%，平均減重水平低于50%，因此想要減肥成功，先提高心肺耐力。

1.誘發(fā)心力衰竭：心肺功能良好才能維持各個機(jī)能正常運(yùn)作，這是身體健康的表現(xiàn)。上了年紀(jì)后，心肺功能逐漸變差，患心血管疾病的風(fēng)險也隨之升高，嚴(yán)重時可誘發(fā)心力衰竭。

2.誘發(fā)脂肪肝：心肺功能跟患脂肪肝的風(fēng)險有很大的關(guān)聯(lián)性，心肺功能越差，對肝臟的影響就越明顯，患脂肪肝的風(fēng)險就越低。

3.縮短壽命：以心肺功能指標(biāo)來判斷身體健康狀況，評估生理機(jī)能運(yùn)作能力。年紀(jì)輕輕的心肺功能卻很差，勢必會影響機(jī)體健康，縮短壽命。另外，心肺功能較差者根本無法承受劇烈運(yùn)動，可能因?yàn)檫\(yùn)動量過大而引發(fā)意外。

1.開合跳

首先端正好姿勢，跳起來的時候兩腿向外，兩個手臂向外伸展打開；兩腿合并在一起時，兩手在頭頂擊掌。

2.交叉跳蹲

邁右腿時伸出左手臂，邁左腿時伸開右手臂，向上發(fā)力且跳起來，使得雙手臂跟隨腿部運(yùn)動前后擺動，必須保證動作連貫。

溫馨提示

提高心肺功能最好的方法就是運(yùn)動，有氧運(yùn)動最佳，比如爬山、游泳、騎自行車和慢跑以及快走等，每次運(yùn)動應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5次。心肺疾病患者以及老年人運(yùn)動應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則，不能操之過急。