腰肌勞損屬于生活中比較常見的一種腰部疾病，尤其是中老年人身上比較容易出現(xiàn)，現(xiàn)在的很多年輕人也會(huì)遭受到腰肌勞損的困擾。腰肌勞損對(duì)人的健康有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)影響到正常的工作和生活，想要預(yù)防腰肌勞損，可以從以下幾個(gè)方面入手。

1.注意保暖

腰部如果受涼就容易出現(xiàn)腰肌勞損的問題，所以在平時(shí)一定要做好腰部的保暖工作，特別是在冬季氣溫比較低的時(shí)候，要防止受涼，隨著氣溫的變化，要及時(shí)的增減衣服，做好保暖工作，平時(shí)可以用熱水洗澡，還有睡覺的時(shí)候可以使用電熱毯。

2.糾正不良坐姿

長(zhǎng)時(shí)間不良的坐姿是可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損問題的，尤其是現(xiàn)在很多上班族長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前，如果一直保持錯(cuò)誤的坐姿，時(shí)間長(zhǎng)了腰部受損就會(huì)比較嚴(yán)重，所以保持正確的坐姿是很有必要的。特別是不能長(zhǎng)時(shí)間的蹺著二郎腿，還有不要坐的時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)該每隔40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)一下腰部。

3.不要過度勞累

身體如果過度勞累會(huì)比較脆弱，這個(gè)時(shí)候腰部就可能受到損傷，引發(fā)腰肌勞損的問題。因此不論是在工作中，還是在生活中，都不要太拼命，應(yīng)該要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，工作一段時(shí)間就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢嬲棺约旱闹w，充足的休息才能提高工作效率，事半功倍。

4.加強(qiáng)體育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于腰部的健康是比較有幫助的，因?yàn)轶w育鍛煉可以讓身體所有位置的筋骨都活動(dòng)起來(lái)，有助于增強(qiáng)機(jī)體的承受能力，特別是要注重對(duì)腰部的鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防腰肌勞損的問題。

5.選擇軟硬適中的床墊

現(xiàn)在很多人睡覺的時(shí)候都喜歡選擇一些比較軟的床墊，睡起來(lái)比較舒服，但是太軟的床墊對(duì)腰肌是很不利的，脊柱也無(wú)法保持正常的生理彎曲，所以要選擇軟硬適中的床墊，這樣不會(huì)損傷到骨骼，而且還可以提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于腰部的健康是比較有幫助的。

想要預(yù)防腰肌勞損，還要注意控制自己的體重，如果體重超標(biāo)過于嚴(yán)重過度，肥胖是會(huì)給腰部帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，特別是中老年或者是生完孩子之后的女性快速的發(fā)胖，可能會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛等癥狀。這種情況需要及時(shí)鍛煉，減少腰部脂肪的堆積，對(duì)于預(yù)防腰肌勞損比較有幫助。

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