近幾十年來(lái)，癌癥的發(fā)病率一年比一年高，呈年輕化趨勢(shì)，每個(gè)年齡段的人群都無(wú)法幸免。目前為止，癌癥的發(fā)病原因并不是很明確，通常認(rèn)為是遺傳和環(huán)境以及后天因素共同作用的結(jié)果。但這并不代表著癌癥無(wú)法預(yù)防，只要做到以下幾點(diǎn)就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

1.補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸包括EPA和DHA，這屬于多不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益。歐米伽3脂肪酸的主要作用是降低壞膽固醇和甘油三酯水平，提高好膽固醇水平，抑制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生成，預(yù)防血栓性疾病；與此同時(shí)，DHA能促進(jìn)大腦和視力發(fā)育，對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)非常重要。人體合成DHA和EPA的效率非常低，需從飲食中獲取，比如魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品等。金槍魚(yú)、三文魚(yú)和鯰魚(yú)，還有帶魚(yú)以及鰱魚(yú)中都含有DHA和EPA。成年男性和女性每天應(yīng)補(bǔ)充250毫克此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)，正處于妊娠期和哺乳期的女性，每天攝入量應(yīng)達(dá)到300毫克。另外，應(yīng)掌握魚(yú)肉的正確烹調(diào)方式，清蒸是最佳的選擇，清蒸應(yīng)控制在30分鐘以?xún)?nèi)，避免油炸或油煎等，防止?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)流失。

2.補(bǔ)充足夠的維生素D

純素食主義者，長(zhǎng)期上夜班的人群，室內(nèi)工作者，老年人和兒童體內(nèi)易缺乏維生素D。獲取維生素D簡(jiǎn)單的方法是曬太陽(yáng)，每天曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到20分鐘以上，可安排在早晨9點(diǎn)之前和16點(diǎn)之后，讓前手臂和小腿以及雙手全部裸露出來(lái)，能激活維生素D活性，促進(jìn)鈣吸收。另外，食物中也含有維生素D，包括干蘑菇、奶制品和蛋黃以及深海魚(yú)和動(dòng)物內(nèi)臟等。除此之外，老年人、正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和孕婦對(duì)維生素D需求量大，需嚴(yán)格按照醫(yī)囑用維生素D劑。

3.堅(jiān)持力量訓(xùn)練

通過(guò)力量訓(xùn)練能提升肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，每周需做2~3次力量訓(xùn)練，可選擇平板支撐、深蹲、俯臥撐以及舉啞鈴等，能預(yù)防跟肥胖有關(guān)的癌癥。

溫馨提示

除了堅(jiān)持做以上3件事外，還需遠(yuǎn)離致癌因素，比如香煙煙霧、酒精和化學(xué)致癌物質(zhì)等。及早接種HPV疫苗和乙肝疫苗，能降低患宮頸癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)；積極治療癌前病變，比如肝硬化、交界痣以及萎縮性胃炎等，與此同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做防癌篩查。

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