膝關節是人體最大且最復雜的一個關節，要承擔著身體大部分的重量，同時還參與調動各個結構的活動，因此膝關節也是一個很容易受到損傷的部位，導致膝蓋疼痛的癥狀屢有發生。出現膝蓋疼痛的原因有很多，比如運動不當、受涼著寒等等，因此出現膝蓋疼痛的癥狀之后，要從各個方面進行緩解。

1.適當的運動

有些人認為休息才能夠更好的保護膝關節，但實際上長久不運動會使肌肉變得軟弱無力，使關節變得不穩定，最終則會導致骨科疾病的發生，促使膝蓋疼痛的情況變得更加嚴重，因此膝蓋疼痛時要進行適量的運動，但盡量要選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動，比如游泳則比較適合。

2.注意休息

雖然運動對緩解膝蓋疼痛有一定的幫助，但也不能夠進行長時間的運動，要進行適當的休息，給膝蓋足夠的緩沖時間，能夠降低磨損的幾率，一般一個星期運動5天就可以了，其余的兩天可以休息一下。

3.受傷后及時處理

膝關節每天要做頻繁的運動，因此很容易出現受傷的情況，如果是因為受傷導致的膝蓋疼痛，則要先冷敷，這樣可以起到減輕疼痛和消腫的作用，72小時之后則可以進行熱敷，能夠促進血液循環，緩解腫脹的情況。

4.控制體重

體重超標會使膝蓋受的壓力變得更大，從而加重膝關節的負擔，當膝蓋的健康受到影響的時候，則會出現膝蓋疼痛的癥狀，因此膝蓋疼痛的時候要注意控制體重，建議通過運動或者控制食量的方法減肥。

5.注意保暖

膝蓋長時間受到寒涼的侵襲，則會因為血液流動不暢而出現疼痛的感覺，因此平時要做好防寒保暖工作，吹空調的時候不要讓空調風直吹，休息的時候要在膝蓋上搭上一條薄毯，外出的時候則要帶上護膝。

6.揉搓膝蓋

如果并不是因為外傷而導致的膝蓋疼痛，則可以在坐著的時候用搓熱的雙手對膝蓋以及周圍進行按揉，一直到膝蓋發熱為止，能夠促進血液循環，使膝關節以及周圍的組織得到充分的血液供應，也能夠促進寒氣的排出。

溫馨提示

如果通過各種方法都沒有使膝關節疼痛的癥狀得到緩解，則要及時到醫院做相應的檢查，查出病因之后進行針對性的治療，尤其要避免盲目的使用止痛藥物，要不然可能會影響醫生的診斷，甚至會使病情變得更加嚴重。

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