世界衛生組織將 65 歲以上劃定為老年人，而我國通常以 60 歲為界限，超過 60 歲即屬于老年人范疇。
在生活和醫療條件不斷改善的當下，活到 70 歲已非難事。那么，老年人活到多少歲可稱得上長壽呢？
在多數人的認知里，能活到 80 歲以上便算高齡長壽。我國衛健委發布的《2021 年我國衛生健康事業發展統計公報》顯示，國民預期壽命已從 2020 年的 77.93 歲提升至 2021 年的 78.2 歲。僅從數據來看，距離 80 歲已相去不遠�！读~刀?公共衛生》發表的關于我國居民預期壽命預測的論文指出，預計到 2035 年，我國居民預期壽命將增長至 81.3 歲。
那么，中國 80 歲以上的老人究竟有多少呢？
據我國第七次人口普查，60 歲以上居民人數達 2.64 億，占總人口的 18.7%；其中 65 歲以上人數為 1.9 億，占比 13.5%。2000 年，我國 80 歲以上老年人數量為 1199 萬，占老年人口的 9.2%；到 2020 年，這一數量已達 3580 萬，占老年人口的 13.6%。由這些數據不難看出，我國 80 歲以上的老年人數量眾多。
隨著年齡增長，人體新陳代謝速度顯著降低，免疫系統與各器官功能逐漸衰退，身體更易遭受疾病侵襲。
不少老年人上了年紀后常感身體疼痛，檢查卻無大礙。很多時候，這是衰老帶來的生理變化，而非疾病所致。國家衛健委發布的《中國健康老年人標準》指出，健康老年人是指年齡超過 60 歲、生活能夠自理或基本自理，且在軀體、心理和社會方面協調和諧的老年人。
也就是說，健康老人的標準并非毫無疾病，老年人帶病生活是常態，只要能有效控制病情，便可視為健康或基本健康的老年人。
具體而言，健康老年人需符合以下幾個標準：
1.保持基本或完全的自理能力，這是身體健康的全面體現，要實現這一點，需綜合采取身體活動、心理調適及均衡膳食等措施。
2.重要臟器功能不因年齡增長而出現明顯異常，特別是心臟、肝臟、腎臟等。但像咀嚼能力下降、聽力減退以及老花眼等情況，則屬于可糾正的功能改變。
3.影響健康的危險因素控制在與年齡相適應的范圍內，例如血壓、血脂和血糖水平。
4.認知功能基本正常，雖存在記憶力下降、反應遲緩等問題，但不影響正常生活，也未增加家庭負擔。
5.保持樂觀積極的心態，這與健康直接相關，能顯著提升老年人的幸福指數。
由于胃腸道功能下降，老年人出現營養不良的風險更高，日常需特別注重營養補充，以下幾種尤為重要。
1.B 族維生素
B 族維生素是一大類營養物質，包含維生素 B1、B2、B6 等。這些營養素具有營養神經、維持造血功能以及促進氨基酸代謝等作用，一旦缺乏，極易引發周圍神經病變、貧血等問題。
建議日常適當多食用新鮮蔬果、豆類、貝類海鮮以及瘦牛肉等食物。
2.優質蛋白
蛋白質是人體不可或缺的三大營養素之一，對維持正常生理功能意義重大。老年人若缺乏蛋白質，會出現肌少癥、免疫系統功能下降等一系列問題。
建議日常增加蛋奶類、豆類、瘦肉類食物的攝入。
3.維生素 D
維生素 D 與骨骼和免疫系統健康密切相關。人體內約 80%的維生素 D 需通過太陽光照射合成，另有 20%來自飲食。
建議日常在上午 10 點前或下午 3 點后曬太陽，這對促進維生素 D 合成至關重要。
4.Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸對預防認知功能下降、延緩衰老以及增強記憶力均有益處，主要來源于深海多脂魚類，如沙丁魚、三文魚、金槍魚等，橄欖油、亞麻籽油、葡萄籽油中也富含 Omega-3 脂肪酸。
5.纖維素
老年人胃腸道功能不如年輕人，容易出現便秘問題。建議日常適當多吃蔬果、粗糧等富含纖維素的食物，對促進胃腸道蠕動、預防便秘幫助極大。
老年人出現一些生理變化實屬正常，但倘若癥狀已影響正常生活，應及時前往醫院進行相關檢查，盡快查明原因并進行針對性治療。
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