你喜歡爬樓梯這項運動嗎？

近期，在關于北京大學健康科學中心研究團隊，對超45萬的成年人參與者進行一項有意思的研究，通過對比爬樓梯的強度與調整后的動脈粥樣硬化性心血管疾病風險之間的關系進行探究。

最終結果發現，每天都能爬樓梯的樓層數增加5層，那么動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險將會降低到2%；若你每天都能爬11~20層樓梯的話，在患上動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險更能降低到22%左右。

不過，在這里也強調了，并非爬樓梯的樓層數越多越好，一旦樓層總數超過20層，在降低相關疾病的風險上也會變弱。也就是說，爬樓梯需適度，切勿過度增加身體負擔。

還有的人說，爬樓梯會損傷膝蓋，這是真的嗎？

對于膝蓋無問題的人，人正在爬樓梯時，其膝蓋所承受的壓力也是不斷在變化的，它主要承擔每個人體重的壓力。在相關調查上發現，人在上樓梯時，膝蓋可承受體重重量的3倍左右，而下樓梯更需要承擔體重的5倍左右。

這項運動所承擔的壓力，其實是和快跑，或者是在比賽跑步時，最后以快速度沖刺是差不多的。

那既然如此，是不是不能爬樓梯了？

當然不是，以上只會對膝蓋節造成很少的損失，并且，人的關節軟骨還有一定的修復功能，如果你只是像研究中適量爬樓梯，作為日常的運動方式之一的話，對身體健康不會有較大的威脅。

但要注意的是，如果你的膝蓋本身就有問題，如已經患有膝關節炎、退化性關節炎，或孕婦、體重超標的人群，由于來自體重的壓力過大，并會施加給膝關節，最好不要刻意爬樓，避免膝關節修復壓力過大，出現更多的損害。

另外，在日常保護膝蓋上，建議大家注意日常保養，避免過于劇烈的運動；注意膝蓋的保暖；控制好自身的體重，以BMI在18.5~23.9的范圍內為宜，可選擇膝蓋壓力過小的運動，如游泳、騎自行車、伸展運動、跳廣場舞等等。

多觀察膝蓋的感受，一旦發現短時間之內無法好轉的膝蓋疼痛，應及時去醫院做相關的檢查。

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