不論年紀(jì)多大，也不管男女，在身體允許的情況下，適度地進(jìn)行運(yùn)動，能給身體帶來相關(guān)的好處，對延長壽命，拖慢衰老腳步，都會有幫助。
很多研究都已證明，堅(jiān)持做運(yùn)動的人，死亡風(fēng)險和全因死亡率都會有所下降，患上癌癥及其它疾病的風(fēng)險性也會降低，還能幫助保護(hù)心血管，強(qiáng)化人體免疫力和心肺功能，總體而言，適當(dāng)增加運(yùn)動量，全身都可受益。
但隨著年齡增大，在做運(yùn)動時，也是需要正確合理運(yùn)動，有些不適合做的運(yùn)動，就別再逞能繼續(xù)做，以免給身體增加額外負(fù)擔(dān)，反而不利于長壽。
人到老年后，4種運(yùn)動就不要再做了，根本不利于養(yǎng)壽。
這項(xiàng)運(yùn)動，對于腰椎和頸椎會有一些要求，而50歲以后，骨密度下降會逐漸加快，如果不能好好地保養(yǎng)骨骼，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。
還有一些人本身就患有腰椎和頸椎問題，在過度運(yùn)動之下，也就可能會形成損傷，導(dǎo)致問題更加嚴(yán)重，還可能會發(fā)生骨折。
另外，就是有呼吸道疾病以及患有三高和心腦血管疾病的人，在運(yùn)動量過大，或者說不正確的運(yùn)動之下，就可能會出現(xiàn)意外情況，讓身體遭受到更多的傷害，嚴(yán)重的話，還可能直接威脅到生命。
走路，是任何年齡群體都適合的運(yùn)動，但并不包括暴走，走路雖好，也是要適度，不要認(rèn)為走的步數(shù)越多就越有益健康，根據(jù)不少研究發(fā)現(xiàn)，走路超過萬步，身體能夠得到的益處，就不會產(chǎn)生變化。
在很多研究中，都發(fā)現(xiàn)每天走路在6000~8000步，身體享受的益處是最佳的，死亡風(fēng)險的幾率也是最佳狀態(tài)，在超出此范圍之后，就不再有變化。
也就可以證明暴走并非有益健康，而對于老年人來說，暴走之下，可能產(chǎn)生的不良影響會更多，對骨骼、心血管以及腸胃、臟腑功能運(yùn)轉(zhuǎn)都沒有益處，反而會產(chǎn)生損害。
老年人好像會更愛爬山，有些退休之后的老人，會與老伴或者說自己的一些朋友相約去爬山，看一看風(fēng)景，也是為了放松自己，或者說達(dá)到鍛煉的目的。
可對于一些骨骼不算健康，甚至已經(jīng)出現(xiàn)骨骼疾病，以及患有呼吸道疾病的人，爬山會成為一種負(fù)累，對健康并無益處，反而更加容易收獲損傷。
年紀(jì)一大，總是容易出現(xiàn)一些肩周炎、骨質(zhì)疏松和頸椎、腰椎問題，有些老人在聽說身體撞樹可以改善血液循環(huán)，或者說刺激穴位，能改善肩膀和頸椎、腰椎不適，也就會經(jīng)常去用身體撞樹或者撞墻。
對于這個舉動，其實(shí)是不建議的，如果一些老年人不知輕重，速度比較快，又沒有選擇好環(huán)境，可能就存在意外的風(fēng)險，給身體帶來不必要的損傷。
老年人運(yùn)動，除了要選擇對的運(yùn)動，還需注意3點(diǎn)：
首先，老年人運(yùn)動，以早動晚靜為主
簡單來說，就是早上可以做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以進(jìn)項(xiàng)慢跑和快走，又或者是太極拳、騎行，晚上的話，做一些瑜伽動作，又或者是靜坐，有利于鍛煉心肺功能，也能改善人體的新陳代謝和血液循環(huán)，還不容易給身體帶來損傷。
其次，運(yùn)動前后，記得做拉伸
不光是老年人，所有堅(jiān)持運(yùn)動的人，在運(yùn)動前后，都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，拉伸身體能減少不必要的損傷，而老年人肌肉量和鈣流失較多，骨密度也在下降。
若是在運(yùn)動之前或者之后，沒有做拉伸，很可能會在運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉或者關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重也是可能引發(fā)骨折，還需多加注意。
運(yùn)動之前和運(yùn)動之后的5~15分鐘，可以用來做一些拉伸的動作，還可以做一些按摩，也是能讓身體和肌肉有所放松。
最后，運(yùn)動結(jié)合法
在做一些運(yùn)動時，還可結(jié)合其它的養(yǎng)生方式，能給身體帶來更多益處，就比如說在運(yùn)動期間，同時進(jìn)行吟詩唱歌，對強(qiáng)化心肺功能，提升肺活量會更有益處。
還能讓大腦神經(jīng)保持在平衡狀態(tài)，對調(diào)節(jié)不良情緒，改善睡眠都會有好處，且對心血管以及肺部也都是有益處的。
不過，也需要提醒一下，在走路或者騎行時，可以配合吟詩唱歌，對于一些稍微劇烈的運(yùn)動，就不建議進(jìn)行了，還有就是本身心肺功能不算良好的，也是無需逞能。
老年人堅(jiān)持運(yùn)動，確實(shí)能讓身體收獲到意外的驚喜，但也是應(yīng)該合理去運(yùn)動，不是說盲目進(jìn)行的，希望老年人在運(yùn)動保養(yǎng)身體之前，先了解清楚，別只是一味的跟隨大眾，要結(jié)合自身情況安全合理化的去運(yùn)動。
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