眼睛是人體的視覺(jué)器官，可以帶我們領(lǐng)略世間的美好，所以眼睛對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的。但是生活中很多人卻忽略了對(duì)眼睛的護(hù)理。想要眼睛健康，有很多營(yíng)養(yǎng)元素是不可缺少的，尤其是以下這幾種營(yíng)養(yǎng)素要合理補(bǔ)充。

1.葉黃素

葉黃素是在眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的一種很重要的色素，它可以保護(hù)視網(wǎng)膜，避免視網(wǎng)膜在吸收光線的過(guò)程中出現(xiàn)氧化損害，還能保護(hù)微血管，維持眼睛血液循環(huán)，保護(hù)視力。在生活中應(yīng)該要多吃含有葉黃素的食物，比如雞蛋黃，南瓜，獼猴桃，西紅柿等。

2.花青素

花青素可以穿過(guò)視網(wǎng)膜屏障，為眼睛提供抗氧化物質(zhì)，讓睫狀肌松弛，緩解眼睛出現(xiàn)的疲勞問(wèn)題，還可以起到抗衰老以及減少視野退化的作用，所以這種營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于預(yù)防青光眼，近視眼等疾病都是比較有好處的。生活中花青素含量豐富的食物有，葡萄，草莓，黑米，紅豆，櫻桃等。

3.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以跟維生素A產(chǎn)生視紫質(zhì)，如果身體蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，就會(huì)引起眼組織衰老，甚至功能衰退以及出現(xiàn)各種眼部疾病，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致失明。蛋白質(zhì)在牛奶，雞蛋，各種豆制品，雞，鴨，魚(yú)等食品里面，含量都是比較豐富的。

4.DHA

DHA被稱之為是腦黃金，屬于一種不飽和脂肪酸，是大腦跟視網(wǎng)膜發(fā)育很重要的一種元素，在視網(wǎng)膜里面所占有的比例超過(guò)了50%，所以DHA對(duì)視力的發(fā)育特別重要，尤其是幼兒更應(yīng)該補(bǔ)充DHA。補(bǔ)充DHA可以多吃海鮮，魚(yú)類，比如海帶、紫菜之類的。

5.維生素A

維生素A可以維持身體細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化，而且還能合成視紫質(zhì)。在光線暗的時(shí)候，視紫質(zhì)可以刺激神經(jīng)，形成視覺(jué)，讓人在黑暗中也可以看清物體。所以如果缺乏維生素A，在光線暗的環(huán)境下視力會(huì)變差。因此日常大家可以多吃動(dòng)物的肝臟，豆制品，奶類，蛋類等補(bǔ)充維生素A。

溫馨提示：

眼睛健康發(fā)育還需要 B族維生素，它可以維持神經(jīng)細(xì)胞的功能以及生理代謝，是眼睛發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素。維生素C是眼球晶狀體很重要的一種營(yíng)養(yǎng)成分。鋅元素可以讓視神經(jīng)的敏感度增加，同時(shí)還會(huì)影響維生素A的吸收。除此之外，還有硒元素，鈣元素等都是眼睛發(fā)育不可缺少的元素，所以在日常飲食中需要避免挑食，通過(guò)進(jìn)食多種食物滿足身體對(duì)各類元素的需求。