各位朋友，常言道：“春生夏長，秋收冬藏。”這不僅是自然規律，更是我們身體氣血運行的法則。秋天，就像一個家庭的“財務總管”，它要把夏天向外耗散的陽氣、津液和能量收斂回來，進行清點、收納，轉化為堅實的資本，才能支持我們在萬物閉藏的寒冬里，有足夠的“本錢”去抵御外邪，溫養五臟。
這個“收”的過程，就是為冬天“藏”所做的最重要的準備。具體如何做呢？需從以下幾方面入手：
夏天我們“晚睡早起”，志在外出；到了秋天，就要轉為 “早臥早起，與雞俱興” 。這不是簡單的作息調整，其核心在于 “收神” 。
為何收神？
《黃帝內經》講：“使志安寧，以緩秋刑。”秋天氣機向內收斂，若心神仍浮越在外，思慮過多，就會與天時相悖，如同逆水行舟，耗傷氣血，導致“秋乏”加重，也無法有效收斂陽氣。
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減少過度社交與興奮：避免長時間參加讓人亢奮的聚會、活動，給自己多一些獨處、靜思的時間。
接觸自然，平定心緒：多去公園、山林散步，看看沉穩的秋色，有助于讓浮躁的心氣沉靜下來。
練習靜功：睡前進行深呼吸、靜坐或冥想，將散亂在外的思緒收回體內。心神內守，是為“藏精”奠定最重要的精神基礎。
秋燥會耗傷我們身體的津液，如同風吹干土地。如果秋天津液虧損，到了冬天，身體就沒有足夠的“水源”來濡養臟腑、制衡陽氣，容易產生內熱，導致虛火上炎。
津液是“陰”的一部分，是冬天“藏精”的物質基礎之一。秋天固護好津液，就是為冬天的腎精（陰精）倉庫提前囤貨。
繼續“潤養”：承接我們上一篇所講的，堅持食用銀耳、百合、梨、山藥等滋陰潤燥之品。
避免“辛散”：少吃生姜、辣椒、大蒜、花椒等辛散發汗的食物。因為這些食物會鼓動陽氣外散，導致津液隨汗而泄，與秋“收”之道背道而馳。做菜時，可多用清燉、蒸、煮的方法。
酸味收斂：適當吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、烏梅等。中醫認為“酸甘化陰”，且酸味有收斂固澀的作用，能幫助身體將津液牢牢鎖住。
這里的“氣”，主要指衛氣，它是行走于體表，負責抵御外邪、溫煦肌膚的“衛士”。夏天毛孔開泄，衛氣也隨之外��；秋天毛孔漸閉，就需要將衛氣收斂回體內，鞏固我們的免疫力。
衛氣充沛且內守，到了冬天才能緊密地守護在肌膚腠理，像一件無形的“盔甲”，有效抵御風寒，預防感冒。若秋天收氣失敗，冬天就會“漏風”，容易反復外感。
“秋凍”有度：俗話說“春捂秋凍”，但“秋凍”的目的是讓身體慢慢適應涼爽，從而啟動收斂機制，絕非一味受凍。尤其要保護好頸部、肚臍、后背和腳踝這些關鍵部位，避免寒氣由此長驅直入，打亂收斂進程。
適度運動，莫大汗：秋天的運動應以微汗為度，如快走、太極拳、八段錦等。切忌像夏天一樣追求大汗淋漓，因為“汗為心之液”，過度出汗會傷陰耗陽，導致氣隨津泄，無法收斂。
脾胃是“氣血生化之源”，是后天之本。秋天收獲的糧食（食物精華），以及我們收斂回來的津液與能量，最終都需要脾胃這個“中轉站”和“加工廠”來吸收、轉化，然后才能輸送給腎，轉化為精微物質“藏”起來。
如果脾胃虛弱，就像倉庫的傳送帶壞了，無論秋天收獲多少“好東西”，都無法有效入庫（藏于腎），到了冬天自然會庫存不足。
多吃健脾食材：如小米、南瓜、紅棗、蓮子、芡實、白扁豆等，可以經常用來煮粥。
忌食生冷：秋季天氣轉涼，生冷瓜果、冷飲會直接損傷脾陽，務必減少。
總結：秋收四法，冬藏之基
朋友們，秋天為冬天“藏”所做的準備，可以概括為 “三收一健”：
收神以安志，精神內守，病安從來？
收津以潤燥，固護陰液，以為藏資。
收氣以固表，鞏固衛氣，御邪于外。
健脾以生精，強健后天，以充先天。
當我們順應天時，在秋天做好了這四件事，就如同為身體這座“房子”做好了全面的過冬準備：修補了漏洞（收氣固表），儲備了足夠的糧食和燃料（收津健脾），全家老小安心在家休養（收神）。
如此，當寒冬來臨，我們自能元氣內守，精神飽滿，安穩地度過一個溫暖、健康的冬天。
（本文內容為中醫養生理念分享，個人體質有異，請酌情參考或咨詢專業醫師。）
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