據報告顯示，超重和肥胖已經成為中國人的突出營養問題之一。成年居民（≥18歲）超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，中國成人中已經有超過一半的人存在超重或肥胖。
肥胖已經成為生活中見怪不怪的事情，盡管大多數情況下，肥胖會被認為是一類代謝疾病，但已經有越來越多的研究也會將肥胖歸類為慢性炎癥狀態，因為肥胖會以多種方式改變免疫系統。在相同疾病中，許多肥胖患者似乎有著不同的病癥表征，從感染、過敏到癌癥治療都是如此，一些肥胖患者甚至對治療的反應都不同。
肥胖不是富態的象征，更不是營養良好的標志。俗話說“一胖百病生”，肥胖不僅影響體態形象，而且給生活帶來諸多不便，更重要的是會對身體造成很多嚴重的危害。
肥胖的危害是全方位全周期的，從兒童期開始，一直可延續到生命終結，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統。
肥胖會導致十幾種疾病風險，但減肥很多人都堅持不下來，那如果我們設置個小目標，體重僅僅下降5%，看看會帶來哪些好處呢？
如果你有糖尿病的家族史，或現在患有糖尿病，或者目前是糖調節受損狀態（血糖高于正常水平，但未達到糖尿病的診斷標準），你可以考慮開始減肥了。體內血糖水平的穩定，主要靠胰島素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）來維持。脂肪，尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗，即胰島素無法發揮其降血糖的作用。
因此，減輕體重可以減輕胰島素抵抗，配合飲食控制，可以減少降糖藥物的服用等。升高高密度脂蛋白（HDL），降低低密度脂蛋白（LDL）及甘油三酯等對機體有害，參與動脈粥樣斑塊的形成，進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風險。
我們可以通過服用藥物來降低體內低密度脂蛋白膽固醇的含量，卻無法提升高密度脂蛋白的含量。但是，減輕體重既可以降低體內低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量，又提升體內高密度脂蛋白的含量。
*高密度脂蛋白（HDL）：血脂當中唯一一個具有抗動脈粥樣硬化作用的脂蛋白,也是血脂當中唯一一個數值越高,對患者越有益的指標；
*低密度脂蛋白（LDL）：低密度脂蛋白越高,患動脈粥樣硬化性疾病的可能性也越大。
體重增加是血壓升高的重要危險因素，肥胖的類型與高血壓發生關系密切，腹型肥胖者容易發生高血壓。
體重每下降1kg，血壓就會下降1mmHg，注意低鹽低脂飲食，并增加新鮮蔬菜和水果的攝入，適當運動，定期進行血壓監測。
降低癌癥的發病風險肥胖或者超重，可能增加一些器官發生癌癥的風險，如乳腺、結腸、肝臟、腎臟，以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。目前雖然并未有明確的證據表明減輕體重，可以避免上述癌癥的發生，但是有研究表明，超重的人減輕體重后可以降低激素相關腫瘤的發生風險，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰島素等。
體重每增加1%，膝關節、踝關節以及足部的小關節的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重，會影響關節的“使用壽命”。另外，體內脂肪堆積容易導致機體處于炎癥狀態，會對機體各器官造成損傷，當然，也包括你的關節。
體重減輕5%，會改善關節的“高壓狀態”，如果能夠一直堅持下去，中老年患關節炎的概率也會降低。
超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積，夜間休息時，由于肌肉放松，頸部的脂肪等組織就會失去支撐，擠壓氣道，影響呼吸。吸入的氧氣不足，會對機體多個器官和組織造成影響，尤其是心臟和大腦。
減輕體重，將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況，另外，也可以提高睡眠質量，讓身體得到更好休息，以及有助于體內各項功能的恢復與維持，但是這需要至少減重5%。
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