如果市面上有一個預防疾病、控制疾病、促進睡眠、還可以防止癌癥的良方，全家都能用，還不要錢，那是不是會遭到所有人的哄搶？

但現在很多人忙于工作，公園里健身鍛煉的大多是知道身體健康有多重要的老年人，年輕人只有當身體有什么不舒服的時候，才會意識到運動的重要性，但其實為時已晚。

雖然在現在這個國泰民安的大環境下，中國人的壽命確實是比古人的壽命翻倍了，且平均壽命還有增長的趨勢，意思就是說在未來的某一天真的會有人人“長命百歲”的盛況。但就目前的形勢來看，其實平均壽命的增長，不僅是因為生活條件好了，其實與醫療水平的提高也是有關的。如果一個人在50歲的時候就患有一種病，但是卻沒有什么醫療技術控制這個疾病的話，其實想活到七十多歲的平均壽命水平那也是癡心妄想。

或者就拿人人畏懼的癌癥來說，雖然現在沒有什么百分百治愈的把握，但是沒有醫療的介入，幫助身體抑制癌細胞的滋生擴散，大概大部分的癌癥患者都會被告知只有“三個月”的時間。

以上說這些話的目的，不是說之所以現在的人比古人活得久就是沾了醫療技術的光，也不是說沒有醫療技術人就活不久。而是像告訴大家，雖然平均壽命延長了，但也不是每個人都是健康的活到平均壽命，可能在50歲、60歲的時候就被病痛折磨著了，茍延殘喘活到了70多歲，生活其實一點都不快樂。

所以在身體健康，還沒有什么病痛折磨的時候，其實預防疾病的發生，身體健健康康的，就算是沒有醫療的支撐，人類怎么就不能更長壽了?想要身體健康長壽，“運動”這個不要錢的“良方”為什么不試一試?

中國研究發現，運動確實是有利于身體健康長壽的。運動提高免疫力、控制體重，身體的各個系統得到改善。促進睡眠、延緩衰老、讓身體遠離各種慢性疾病，調節情緒壓力，利于長壽。且運動種類很多，男女老少皆合適，還不要錢，不就是一個免費的良方嗎？

相關研究發現，一周運動5天，每天30??45分鐘左右，就可以讓身體有效遠離慢性疾病。因為青少年和兒童身體需要生長發育，且身體靈活，就需要每天運動，且最少1小時。而中老年人的話，想要身體健康運動是很有必要的，但是從身體素質著想的話，其實運動不需要過于的“拼命”只要鍛煉到身體微微出汗的程度就好，不同人身體活動的強度也是不同的，運動過度反而傷身。

但是運動方式那么多，哪一種是即方便，又有利于身體健康長壽的呢?

第一種：快走

這個運動就適合各個年齡段的人，要是老年人每天快走15分鐘就可以降低死亡風險，不就是長壽?正常人走路是每秒0.9米，要是速度大于每秒1米那就是屬于快走，有利于長壽。雖然就是一個簡單的兩條腿的運動，但似乎可以鍛煉下肢肌肉力量，加速血液循環和代謝速度，患有中風風險下降。老年人容易便秘，快走可以緩解，可以讓身體更加的協調。

第二種：跑步

這個跑步不論你跑路程多少，是什么速度，就會降低你的早亡、死于心血管和癌癥的風險。雖然和快走都是兩條腿的運動，但是跑步其實更有利于血液循環和身體代謝，經常跑步身體素質也不會差。雖然跑步有利于長壽，但也要適量而行。尤其是本身就沒有跑步習慣，或者是很久不運動的人一定要逐步開始，不需要一開始就來一個馬拉松。

第三個：游泳

因為是一項水里的運動，有水的支撐，對于關節的負擔就是“0”，所以有關節疾病，腿腳不好的中老年人就可以做。研究發現一個人經常游泳的話早亡風險會降低，發生中風、心臟病的風險也會減小。鍛煉心肺、塑造體形，鍛煉肌肉，預防腰椎間盤突出，但是皮膚破損，有傳染性疾病的人不建議游泳。

第四個：羽毛球

羽毛球是一個可以鍛煉到全身的運動，不僅需要體力，耐力，還有身體要協調、要靈活，經常打打羽毛球可以降低一半的死亡風險。作為一種揮拍運動，《柳葉刀》也有研究發現，揮拍運動是有利于健康長壽的，同樣為揮拍運動的還有乒乓球、網球等。

但有一點要注意，因為揮拍運動會消耗身體大量的體力，且動作幅度比較法大，所以老年人做的話需要多一個心眼。

綜上所述，生命在于運動，不論是什么運動只要你做那總比懶散好，四種揮拍運動各有千秋，選擇適合自己的就好。天氣變冷，尤其要注意保暖，尤其是運動過后，別一個小風來就受寒了，那還不如不運動呢。

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