癌癥、心臟病
中風(fēng)、糖尿病
腎臟疾病、自殺
肺部疾病、肝臟疾病
消化性潰瘍及其他消化疾病
肌肉骨骼疾病、阿爾茨海默癥
神經(jīng)障礙、慢性阻塞性肺疾病、帕金森病
久坐的危害真不少！
頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。
背部：后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒、幾本書(shū)墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
① 最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。坐著的時(shí)候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。
② 每靜坐1小時(shí)，最好起身活動(dòng)5～10分鐘。經(jīng)常做做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地伸展下肢，做下蹲等動(dòng)作，可加快下肢血液流動(dòng)，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
③ 如果是辦公族，平常需要久坐，又擔(dān)心出現(xiàn)靜脈血栓，可以到藥店等地方購(gòu)買(mǎi)靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過(guò)壓力迫使下肢血流流動(dòng)加速，避免血栓的形成。
④ 如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部疼痛，坐立時(shí)可以使用具有一定支撐作用的護(hù)腰帶，幫助腰部分擔(dān)一些壓力，減輕腰部損傷。同時(shí)也要注意多休息，不要彎腰提重物，避免癥狀加劇。
如果你做不到上面這個(gè)姿勢(shì)，至少不能選擇下面這些更傷人的坐姿。
蹺二郎腿這個(gè)坐姿看似舒服，傷害其實(shí)很大。
導(dǎo)致膝蓋疼：膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一種扭曲的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)疼痛，降低靈活性。
骨盆傾斜，腰背受損：人在蹺二郎腿時(shí)，骨盆會(huì)一高一低，并帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，容易彎腰駝背，還可能引發(fā)脊柱側(cè)彎。
引發(fā)靜脈曲張：蹺起來(lái)腿的后部及?窩處?kù)o脈受壓，容易造成靜脈曲張。
損傷生殖器：尤其穿緊身褲時(shí)蹺二郎腿，易引起生殖器溫度升高，睪丸的生精功能在高溫下會(huì)減弱，久而久之甚至?xí)鸩辉胁挥?/span>
不建議只坐一半椅子，以免腰部過(guò)度緊張。臀部最好完全坐在椅子上，下背部應(yīng)貼著椅背，如果不能，可以放個(gè)小靠枕，避免腰部懸空。
坐著時(shí)，不要把雙腿放在茶幾上以獲得支撐。
盤(pán)腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤(pán)腿坐：
髖關(guān)節(jié)不好的人：如果髖關(guān)節(jié)本身有滑膜炎等損傷，盤(pán)腿坐會(huì)加重相應(yīng)的關(guān)節(jié)損傷。
膝關(guān)節(jié)不好的人：盤(pán)腿久坐會(huì)研磨、壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨，這樣就可能加重膝關(guān)節(jié)退變。
所以，關(guān)節(jié)本身有退變或者損傷的人不適合長(zhǎng)期盤(pán)腿，老年人更不適合。
因?yàn)樘v，很多人下班回家后就癱倒在沙發(fā)上，覺(jué)得這樣最舒服。
但脊柱在這個(gè)姿勢(shì)下處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出甚至脊柱畸形。
如果要休息，建議完全平躺仰臥，同時(shí)膝下可以墊一個(gè)軟墊，使膝蓋抬高，符合脊柱的生理弧度，感覺(jué)也更舒適。
很多“低頭族”以向前傾的姿勢(shì)玩手機(jī)，這會(huì)給對(duì)脖子施加壓力，還容易帶來(lái)肩周炎。
建議抬頭，挺直腰背，將手機(jī)舉起至與眼睛平行的高度，并限制使用時(shí)間。
雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫(huà)圈，保持呼吸自然均勻。
這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)展胸部，放松兩肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)上背部，特別是肩胛骨區(qū)域，靈活肘關(guān)節(jié)。
自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)，控制10秒；松開(kāi)雙手，將掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
這個(gè)姿勢(shì)可有效展開(kāi)胸廓，糾正不良坐姿造成的體態(tài)欠佳，增強(qiáng)肩、肘及手腕關(guān)節(jié)的柔韌性。
站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢(shì)3次。
這個(gè)動(dòng)作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同時(shí)增強(qiáng)胸椎、脊椎彈性。
分開(kāi)雙腿站立，兩手放在髖部?jī)蓚?cè)，身體重心落到左腿上；吸氣，右腿向后伸出，兩髖保持水平；向后彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。
換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。注意保持呼吸平穩(wěn)，上半身不要前傾。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解腿部肌肉緊張，還有助于集中注意力。
坐著時(shí)，在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右，這些伸展動(dòng)作有助預(yù)防下肢靜脈血栓。
老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。
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