飯后散步，是我們很多朋友堅(jiān)持不懈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是今天要提醒大家了，國(guó)際上出來(lái)一個(gè)研究，如果還不注意，可能你越走，越動(dòng)脈硬化了。
12 月 6 日、英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員組織了 119 位 60 歲以上志愿者，參與了一項(xiàng)散步健康的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
無(wú)論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū)，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。
只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化的作用才顯著，效果持續(xù)到散步后 26 小時(shí)。
因此，提醒全中國(guó)的健走族們：在馬路上鍛煉幾乎無(wú)益于身體健康！如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧！
街邊健步走，甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，確實(shí)可能沒有那么大的公園方便行走。但其實(shí)，節(jié)邊走的壞處很多時(shí)候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來(lái)的好處的。
7 月 8 日山東臨沂健跑隊(duì)因?yàn)樵跈C(jī)動(dòng)車道上（正在維修）與出租車發(fā)生碰撞的事故，導(dǎo)致 1 死 2 傷的悲劇發(fā)生。
此外，呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉，給健康造成的影響也截然不同。
這是因?yàn)樵隈R路邊，由于受機(jī)動(dòng)車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。
長(zhǎng)期吸入，可以影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。例如，呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。
特別是：冬天尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差，加上取暖設(shè)備的開放，車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對(duì)會(huì)比夏季更多，所以切記冬天不要在路邊散步。
首選：如果條件允許，宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。
第二選：有綠植的小區(qū)鍛煉，那些位于馬路附近的小區(qū)，雖然可能綠植不如公園多，并且也有家用機(jī)車的出入，但是有建筑物的阻擋，污染也比馬路邊輕。
第三選：室內(nèi)，雖然無(wú)法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運(yùn)動(dòng)~
第四選：如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開早晚高峰時(shí)段；在夏秋季節(jié)日照強(qiáng)烈且無(wú)風(fēng)時(shí)，最好別在路邊鍛煉，此時(shí)不僅空氣污染嚴(yán)重，而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧，對(duì)人傷害尤其嚴(yán)重。
所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學(xué)校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要。
行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試
雖然英國(guó)有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們并不推薦大家每天走 2 公里，首先，癌癥不是那么容易得，無(wú)需過慮；第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。
建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測(cè)試一下比較好，方法就是“6 分鐘測(cè)試法”。
在 100 米的平直路上來(lái)回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：
低于 300 米：很差，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；
300~374.9 米：建議從漫步走開始；
375~449.5 米：滿足條件；
450 米以上：較好，可以通過行走運(yùn)動(dòng)獲得提高。
如果你可以達(dá)到：6 分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。
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