張先生是一名公司白領(lǐng)，公司處于剛剛起步階段，活多壓力大，為了自己的業(yè)績，張先生幾乎天天熬夜加班，有時還會通宵。幾個月下來，張先生發(fā)現(xiàn)自己的身體出了一些問題，黑眼圈越來越明顯，皮膚也大不如以前，出現(xiàn)記憶力下降、耳鳴等癥狀，胃部也隱隱作痛，吃飯絲毫沒有食欲。張先生明白這是長期熬夜帶來的危害，也去看過醫(yī)生，醫(yī)生建議少熬夜、多運(yùn)動，但張先生感覺身不由己，條件不允許，非常無奈。

其實(shí)，隨著生活節(jié)奏越來越快，像張先生這種經(jīng)常熬夜加班的人群不在少數(shù)，人人都知道熬夜并不是一個好習(xí)慣，可是“人在江湖，身不由己”，我們總會遇到各種各樣的問題，讓我們不得不去熬夜，公司加班、情緒困擾、失眠、豐富的娛樂活動等等因素，都在不知不覺中奪去了我們的睡眠時間。還有一部分人并不喜歡豐富的娛樂活動，但晚上依舊不想入睡，每天的時間是有限的，白天用來工作，只有晚上的時間才真正屬于自己，玩一會兒游戲，看看小說或者電影，刷刷短視頻，不知不覺就到了深夜。那么，在這種“不得已”的熬夜后，我們又該如何進(jìn)行“補(bǔ)救”呢？

從嚴(yán)格意義上來說，凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，并不算熬夜。目前公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子有兩個：睡眠習(xí)慣和睡眠時間。睡眠習(xí)慣是指，我們的睡眠要有規(guī)律，要有固定的生物鐘，如果生物鐘不規(guī)律，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，睡眠質(zhì)量就差；睡眠時間是指我們一定要睡得夠，一般成年人要保證每天8小時的睡眠時間，不同的人群睡眠時間也會有差別。

也就是說，如果你的生物鐘就是凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，長期如此，你已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活，那么前面兩個因素都滿足了，就不算熬夜，最多算晚睡，只要睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量都足夠，晚睡沒什么問題。而如果你的睡眠時間不足或生物鐘紊亂，才能算真正意義上的熬夜。有研究表明，連續(xù)兩周每天減少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，連續(xù)兩周睡眠不足的危害會更大。

1.補(bǔ)覺

熬夜后補(bǔ)覺有用嗎？有，但要會補(bǔ)。補(bǔ)覺的方法有很多種：1.如果提前知道今晚要熬夜，可以在白天的時候就抽段時間睡個午覺，為熬夜做準(zhǔn)備。2.熬夜途中，特別是熬夜到凌晨兩點(diǎn)左右最疲憊，這時可以小睡20-40分鐘，能明顯緩解疲勞感。3.一般熬夜后第二天上午會處在亢奮狀態(tài)，但下午就會疲倦不堪，因此，最好能在熬夜后第二天下午補(bǔ)個覺。

2.多喝白開水

熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡很容易被打亂，此時一定要多喝白開水，一方面可以加強(qiáng)身體新陳代謝，調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，另一方面還可以增加去衛(wèi)生間的次數(shù)，適當(dāng)做一些身體活動。

3.適量運(yùn)動

很多人認(rèn)為熬夜后處于疲倦狀態(tài)，不適合運(yùn)動，實(shí)際上這種說法不準(zhǔn)確。熬夜后身體疲倦，心肺功能變差，確實(shí)不太適合做劇烈運(yùn)動，但適量運(yùn)動還是對身體很有好處的，在熬夜工作學(xué)習(xí)時可以每工作45分鐘，起來活動10分鐘，伸個懶腰，踮踮腳，跳一跳等等。

4.適量吃點(diǎn)夜宵

熬夜過程中工作強(qiáng)度會比較大，所以還是需要有能量供應(yīng)的，可以適當(dāng)吃點(diǎn)夜宵，當(dāng)然吃夜宵也是有講究的，最好選擇比較清淡的食物，例如牛奶、面包、豆類食品、粥等等，切記莫在熬夜的時候吃高油、高鹽食品或甜食，這樣會造成熱量攝入過高，增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起肥胖。同樣的，熬夜之后的早餐是非常重要的，很多人熬夜之后貪睡，不吃早飯或匆匆解決，這對健康無益，適量吃一些有營養(yǎng)的早餐，能夠幫助人們恢復(fù)精力和體力，減少熬夜對身體的傷害。

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