髖關(guān)節(jié)受損或者磨損嚴(yán)重，會(huì)影響到活動(dòng)功能。尤其是一部分中老年人，由于磨損時(shí)間過長(zhǎng)或者是有疾病影響到了髖關(guān)節(jié)，就可能會(huì)引發(fā)殘疾問題，因此需要進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的早期保養(yǎng)。

髖關(guān)節(jié)要如何保養(yǎng)？

1.注意走路姿勢(shì)

髖關(guān)節(jié)是步行時(shí)需要沉重的一個(gè)主要關(guān)節(jié)，因此在步行的時(shí)候要注意自己的走路姿勢(shì)，否則大部分的壓力都有一側(cè)髖關(guān)節(jié)的承受就會(huì)引發(fā)磨損。比如在走路的時(shí)候，要注意腳跟先落地，并且挺胸直背，手臂自然擺動(dòng)，這樣就能夠很好的維持身體重心，讓體重均勻的分散到兩腿之間的各個(gè)關(guān)鍵的位置。

2.時(shí)刻檢查髖關(guān)節(jié)

檢查髖關(guān)節(jié)也是有必要的保養(yǎng)之一，這是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)在早期出現(xiàn)磨損或者病變的時(shí)候，往往沒有明顯的疼痛感或者是不良反應(yīng)，因此就需要時(shí)刻檢查才能夠及早發(fā)現(xiàn)問題。比如坐在椅子上將一條腿橫放，這樣就可以通過向下的壓力來判斷髖關(guān)節(jié)是否有疼痛或者沉重感，這可能是肌肉僵硬或者炎癥引發(fā)的問題。或者是單腳站立的情況下，看一下自身的肩膀和臀部有無下垂現(xiàn)象，避免出現(xiàn)肌肉衰弱。

3.進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)

除了要保護(hù)髖關(guān)節(jié)之外，還有必要去維持髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉狀態(tài)，因此就可以進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)髖關(guān)節(jié)。因?yàn)樵诨顒?dòng)過程中，髖關(guān)節(jié)周邊的肌肉對(duì)關(guān)節(jié)起到了重要的支撐作用，而下蹲運(yùn)動(dòng)往往就能夠針對(duì)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉起到鍛煉效果，因此逐漸增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，除了保護(hù)髖關(guān)節(jié)之外，也能夠減少髖關(guān)節(jié)的受力。

4.避免寒冷刺激

如果想要保養(yǎng)關(guān)節(jié)，就要避免髖關(guān)節(jié)受到寒冷刺激，這是因?yàn)楹浯碳ぃ瑢?duì)于局部軟組織以及關(guān)節(jié)部位都不是良好的刺激，并且在寒冷刺激之后更容易影響到血液循環(huán)，這會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受損。所以在生活中要避免髖關(guān)節(jié)部位淋雨，其次就是直接吹拂冷風(fēng)，如果受到寒冷刺激，就要選擇熱敷的方式來及時(shí)調(diào)整。

5.預(yù)防骨質(zhì)疏松

大部分中老年人出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)病變的重要原因之一就是骨質(zhì)疏松，所以要保養(yǎng)髖關(guān)節(jié)，還要對(duì)骨質(zhì)疏松進(jìn)行預(yù)防。骨質(zhì)疏松是很多中老年人的常見病癥，發(fā)病率較高，并且隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)病率還會(huì)不斷上升，做好預(yù)防工作除了能夠保障身體的安全之外，也可以更好的保養(yǎng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位。而髖關(guān)節(jié)就是其中最為重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的健康以及功能就直接決定了患者能否保持活動(dòng)。

髖關(guān)節(jié)是需要長(zhǎng)期進(jìn)行保養(yǎng)的，這是因?yàn)樵谏钪胁煌幕顒?dòng)或者是步行都會(huì)磨損到髖關(guān)節(jié)，因此髖關(guān)節(jié)往往就成為了一種易耗品，尤其是對(duì)于中老年人和肥胖的人群。因此就有必要做好髖關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，避免髖關(guān)節(jié)病變或者是在后期誘發(fā)嚴(yán)重的功能障礙。

圖文源于網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除:963558