民間流傳：千金難買老來瘦，很多老人認為身體越瘦越健康。隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，肌肉量隨之丟失，因此部分老年人變得消瘦。由于部分老人比較肥胖，身體中脂肪組織占比例大，肌肉組織占比例小，這被判斷為虛胖。無論老人過瘦還是虛胖都存在著健康隱患，因此應積極調整，保證身體健康又壯實。

老人太瘦或虛胖會有哪些危害？

1.抵抗能力弱

患有惡性腫瘤或慢性消耗性疾病時，微胖體重能耐受住疾病和各種治療。身體消瘦的老年人易出現生活無法自理，生活質量下降。蛋白質在肌肉中儲存，肌肉減少衰退就無法更好的儲存蛋白質，只有足夠的蛋白質才能抵抗各種疾病。體內缺乏蛋白質可降低免疫力，增加患急性或慢性傳染病風險，降低抗病能力。同樣是受到感染，身體消瘦的老年人感染后對治療反饋性差，治療期間易發生營養不良，同時也易出現生活自理能力障礙以及壓褥瘡。

2.容易跌倒

體重指數小于18.5的老年人一般伴有營養不良和肌少癥，發生跌倒的風險比較高。

3.腦功能下降

身體太瘦的老人食欲差，攝入的食物少，體內沒有足夠的葡萄糖，無法維持腦功能，易出現記憶力減退以及睡眠障礙等。

4.貧血

大多數老年人伴有不同程度的貧血，一般跟營養不良有關，特別是吃肉較少的老年人易患上貧血。

5.易引發多種疾病

研究表明：太瘦的老年人易患上呼吸系統疾病，如肺炎、慢阻肺以及支氣管炎等，而且也易患上骨關節疾病、骨質疏松或骨折。

如何才能讓身體健康又壯實？

1.合理搭配營養

老年人應重視營養支持，多吃新鮮蔬菜和水果，其中含有的膳食纖維能幫助排便，輔助改善腸道菌群環境。著重吃含優質蛋白質的食物，如蛋類、奶類、瘦肉和豆類等。

2.抗阻訓練

抗阻訓練能增加肌肉占例，可根據自身情況來選擇舉啞鈴或深蹲。每天有30分鐘左右的有氧運動，如打太極拳、散步或快走等，運動以身體稍微出汗為好。

溫馨提示

老年人保證每天吃1~2個雞蛋，200~300毫升牛奶，1~2兩瘦肉和250克豆制品。若身體非常消瘦，不妨多喝山藥芡實粥，能起到益氣健脾和補虛止瀉效果。